筋トレ

超時短!4分間のHIITで極限まで追い込む「腹筋」「腕立て伏せ」動画

HIITを行えば数分で効率よく筋力UP、持久力・体力を上げられます。

HIITについては「HIITを8分やるだけで、2ヶ月で細マッチョになった方法|ランニング6倍の脂肪燃焼効果|Time Hacker」で詳しく書いてます。よろしければどうぞ。

体力と持久力が上がれば一日に活動できる時間が長くなりかつ集中力もあがるため、より多くの時間を効率よく使えるようになるでしょう。

これから紹介する動画は、もともとは自分が鍛えるためにまとめていた動画ですが、効率よく胸筋・腹筋・太ももを鍛えたい方におすすめです。

そして自宅で、筋トレの器具がなくても、すぐに始められるものをチョイスしました。

“こんな人におすすめ”
  • 短時間で筋力と持久力を上げたい方
  • 自宅で、筋トレ器具がない方
  • スキマ時間にできる短時間の運動をお探しの方
  • 長時間筋トレするのがめんどくさい方
  • 腕と大胸筋を鍛えるならコレをやれ

    まずは大胸筋トレーニングについての正しい知識とフォームを確認

    音声は英語ですが、字幕の切り替えによって日本語字幕での解説を見ることができます。

    腕立ては、簡単なようで奥が深く、なんとなくテキトーにやっても筋肉がつきません。

    しかし、正しいフォームで正しい負荷をかければ効率よく筋力をアップできます。

    まずは、正しいフォームを知ることからですね。

    さぁ、腕と胸を鍛えようではないか

    こちらの動画を見ながら真似してトレーニングをするだけ。

    正直、めちゃくちゃきついので、限界だったら少休憩いれてもよいし、やめても良い。もし余裕でしたら、膝を付けないでやってみてください。

    できるところまでやっていき、その「できるところまでやった」をコツコツと積みかさねていくのが一番大事。

    ジムに行かず、トレーナーもつけずに自分だけで筋トレをするのであれば、自分にストイックになりすぎてはダメです。

    自分にストイックになるのは、筋トレの楽しみに目覚めてからでも遅くはありません。

    筋トレに慣れてきて、楽しさに目覚めてきたら負荷を上げるのが楽しくなるからです。

    腹筋をやるならコレをやれ

    アメリカのフィットネス雑誌「Health&Fitness」監修の1日6分で”割れた腹筋”を手に入れる腹筋法。


    こちらはTABATA式(20秒間全力運動、10秒休憩)ではありませんが、90秒運動20秒休憩のHIIT形式の腹筋トレーニング。

    メンタリストDaiGoも著書「ウィルパワーダイエット」でおすすめ動画として紹介していました。

    ソファーがない方、もっと負荷を上げたいかた

    TABATA式HIIT(20分運動10秒休憩)の腹筋版で、10分間腹筋を徹底的にいじめる。私はこちらをやっています。

    これもできるところまでやる。動画を見ていただければ分かる通り、ごっついマッチョメンがやってます。

    はじめからこのカリキュラムをすべてこなすのは厳しいです。私もいまだに出来ませ(笑)

    できるところまでやってみる、を積みかさねましょう。

    ▽これらの動画はこちらの記事でも紹介しています

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    太ももと全身を鍛えろ

    こちらはバービーと言われるメニュー。バービーとは、スクワット、ジャンプ動作、腕立て伏せなどを含ませた全身運動のメニュー。

    バービーは、体の中で一番おおきな脚の筋肉をフルに活用するため、最も脂肪の燃焼効果・体力アップ効果が高い


    こちらも相当キツイメニューなので、半分も出来たらスゴイ!です。

    レッツチャレンジ。

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    taizochan
    1990年生まれ。20歳のころに耳下腺ガンを患う(現在完治)。その時に、心あたたかく、たのしく生きるため”陽だまり”のような思考と生き方を追求し実行することを決意する。パレオダイエッター。