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【iHerb】室内作業が多いなら必見!?あなたも足りてないビタミンD

たいぞー
たいぞー
こんにちは、たいぞー(@taizo_chan)です

ビタミンDは現代人が慢性的に不足している栄養素の1つです。

ビタミンDの働き

ビタミンDは体の中で↓以下の働きをしています。

  • 細胞の増殖に必要
  • 免疫のシステムを正常に維持する
  • メンタルと脳の働きに必要

▽そして具体的には以下の効果もあります。

  1. ビタミンDサプリメントを常に摂取する人は、平均して長く生きる
  2. ビタミンDは骨の健康に良い
  3. 風邪やインフルエンザ、鼻炎などを含む、深刻な呼吸器感染症にかかるのを防ぐのに役立つ
  4. 血管内皮細胞を修復する可能性があり、心臓発作や脳卒中、糖尿病、高血圧による血管損傷を予防できる。

参考:Vitamin D: What it is, benefits, and why you should consider supplements – Business Insider

参考:「太陽のビタミン」、心臓と血管への効果に期待 | Forbes JAPAN(フォーブス ジャパン)

日中に来る強い眠気はビタミンD不足のせいかも?

日中の眠気対策にビタミンDをメカジキ、サケ、マグロからとる 学術誌『クリニカル・スリープ・メディスン』によると、

日中に極端に強い眠気を感じることとビタミンD不足に強い相関関係があるという。

引用:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ビタミンDを多く含む食品

ビタミンDは以下の食品に多く含まれています

ビタミンDは、メカジキ、サケ、マグロ、サバ、シイタケ、牡蠣などに含まれる。

引用:SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

これらの食品はビタミンDを多く含んでいますが、

値段の高い食材であることが多く、これらの食品を毎日摂取するのは難しいでしょう。

ビタミンDは日光を浴びることによって作られる

実はビタミンDは太陽光を浴びることによって体内で作られる物質でもあります。

しかし、現代人はオフィス勤務がメインになっているため、室内での行動が多く、日光を浴びる量が少なくなっています。

また、住む地域や時季によっては、日光を十分に浴びられるとは限りません。

現代人はビタミンDが不足している

ビタミンDが慢性的に足りてないと免疫や脳が正しく機能しなくなり、体調不良になりやすいので、欠かさないようにしっかりと摂取したいところ。

ビタミンDはサプリメント摂ろう

1日の摂取量は3000UI

また、ビタミンDは食事から大量に摂取するのが難しい栄養素なので、オフィスワークや室内での作業が大人はサプリメントで摂取をするといいでしょう。

具体的には一日3000IUぐらい目安に飲むといいでしょう。

1日の摂取の限界量は10000UI。コレ以上飲むと体に害が出てくるそうです(参考:「美容にも頭脳にも効く必須サプリ「ビタミンD」をぜひとも飲むべき理由 | パレオな男」)

2018/05/25追記:限界摂取量について

2015年の報告によりますと以下の様になっています。

やはりこの報告でも、最低でも1日に約3000IUの摂取を推奨されています。

そして、注目するべきところが限界摂取量です。これまでは10,000IUを超えると悪影響が出てくるとされていましたが、この報告では50,000IUとなっています。

思った以上にビタミンDの毒性は弱く、体への副作用の心配がいらないことがわかります。

ビタミンD2よりもビタミンD3のほうが効果的

ビタミンDはD2とD3の二種類ありまして、こちらの研究報告「Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. – PubMed – NCBI」によりますと、ビタミンD2よりもビタミンD3
のほうが血中のビタミンDの濃度を高くする効果があることがわかっています。

おすすめのサプリメントはNOWS社

IMG 1102 1私は、室内勤務であることが多く、あまり外出をしないタイプなので1日に5000UIのビタミンD3を摂取しています。

おすすめは 、NOW社のビタミンD3サプリメント。

NOWS社は1968年に設立されて以来、米国の有力健康補助食品マガジン「Vitamin Retailer」誌で何度も優秀商品として受賞に輝くNOW社。商品数は1800品目を揃える、米国大手メーカーの一つ。

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一般的にはこちらの2000UIタイプのものをおすすめします。

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▽「海外のサプリメントはちょっと怖い」と言う場合は、こちらでも良いでしょう。

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ABOUT ME
taizochan
科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。 1990年生まれ。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。 幸せに生きるためには「体」「心」「時間の使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。