ビタミンDは現代人が慢性的に不足している栄養素の１つです。
目次
ビタミンDの働き
ビタミンDは体の中で↓以下の働きをしています。
- 細胞の増殖に必要
- 免疫のシステムを正常に維持する
- メンタルと脳の働きに必要
▽そして具体的には以下の効果もあります。
- ビタミンDサプリメントを常に摂取する人は、平均して長く生きる
- ビタミンDは骨の健康に良い
- 風邪やインフルエンザ、鼻炎などを含む、深刻な呼吸器感染症にかかるのを防ぐのに役立つ
- 血管内皮細胞を修復する可能性があり、心臓発作や脳卒中、糖尿病、高血圧による血管損傷を予防できる。
参考：Vitamin D: What it is, benefits, and why you should consider supplements – Business Insider
日中に来る強い眠気はビタミンD不足のせいかも？
日中の眠気対策にビタミンＤをメカジキ、サケ、マグロからとる 学術誌『クリニカル・スリープ・メディスン』によると、
日中に極端に強い眠気を感じることとビタミンＤ不足に強い相関関係があるという。
ビタミンDを多く含む食品
ビタミンDは以下の食品に多く含まれています
ビタミンＤは、メカジキ、サケ、マグロ、サバ、シイタケ、牡蠣などに含まれる。
これらの食品はビタミンDを多く含んでいますが、
値段の高い食材であることが多く、これらの食品を毎日摂取するのは難しいでしょう。
ビタミンDは日光を浴びることによって作られる
実はビタミンDは太陽光を浴びることによって体内で作られる物質でもあります。
しかし、現代人はオフィス勤務がメインになっているため、室内での行動が多く、日光を浴びる量が少なくなっています。
また、住む地域や時季によっては、日光を十分に浴びられるとは限りません。
現代人はビタミンDが不足している
ビタミンDが慢性的に足りてないと免疫や脳が正しく機能しなくなり、体調不良になりやすいので、欠かさないようにしっかりと摂取したいところ。
ビタミンDはサプリメント摂ろう
１日の摂取量は３０００UI
また、ビタミンDは食事から大量に摂取するのが難しい栄養素なので、オフィスワークや室内での作業が大人はサプリメントで摂取をするといいでしょう。
具体的には一日３０００ＩＵぐらい目安に飲むといいでしょう。
１日の摂取の限界量は１００００UI。コレ以上飲むと体に害が出てくるそうです（参考：「美容にも頭脳にも効く必須サプリ「ビタミンD」をぜひとも飲むべき理由 | パレオな男」）
2018/05/25追記：限界摂取量について
2015年の報告によりますと以下の様になっています。
1日に必要なビタミンDの量は2990IU（それまでの推奨量は600IU）。
悪影響がではじめるのは50,000IUから。
Optimal Vitamin D Supplementation Doses that Minimize the Risk for Both Low and High Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentrations in the General Population https://t.co/2CAyjGB3xC— たいぞー＠時間ハッカー (@taizo_chan) 2018年5月25日
やはりこの報告でも、最低でも1日に約3000IUの摂取を推奨されています。
そして、注目するべきところが限界摂取量です。これまでは10,000IUを超えると悪影響が出てくるとされていましたが、この報告では50,000IUとなっています。
思った以上にビタミンDの毒性は弱く、体への副作用の心配がいらないことがわかります。
ビタミンD2よりもビタミンD3のほうが効果的
ビタミンDはD2とD3の二種類ありまして、こちらの研究報告「Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. – PubMed – NCBI」によりますと、ビタミンD2よりもビタミンD3
のほうが血中のビタミンDの濃度を高くする効果があることがわかっています。
おすすめのサプリメントはNOWS社
私は、室内勤務であることが多く、あまり外出をしないタイプなので１日に５０００UIのビタミンD3を摂取しています。
おすすめは 、NOW社のビタミンD3サプリメント。
NOWS社は1968年に設立されて以来、米国の有力健康補助食品マガジン「Vitamin Retailer」誌で何度も優秀商品として受賞に輝くNOW社。商品数は1800品目を揃える、米国大手メーカーの一つ。
一般的にはこちらの２０００UIタイプのものをおすすめします。
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