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毎日続けやすいマインドフルネス瞑想のアプリを厳選しました

たいぞー
たいぞー
こんにちは、たいぞー(@taizo_chan)です

私は毎日10分以上マインドフルネス瞑想をしています。

マインドフルネス瞑想の効果は、リチャード・デビッドソンによると以下のとおり。

  1. カリフォルニア大学サンタバーバラ校の心理学者マイケル・ミーゼックは瞑想をするとテストの点数が上がると報告
  2. カリフォルニア大学が瞑想の訓練をつんだ人ほど、脳のストレスホルモンであるコルチゾールが減少すると報告
  3. 8週間マインドフルネス瞑想を行ったところ16%ストレスを感じることが減った

参考書籍:脳を最適化する ブレインフィットネス完全ガイド

とまぁ、テストの点数があがり、ストレスが減り、ストレスそのものを感じにくくなるという嬉しい効果ばかり。

ビジネスシーンにおいてはGoogle社もマインドフルネス瞑想を取り入れています

▽マインドフルネス瞑想の詳しいやり方科学的効能は↓こちらの記事をどうぞ。

私は、マインドフルネス瞑想アプリを10個以上試しましたが、その中でも一番おすすめのアプリを紹介しましょう。

マインドフルネス・アプリがおすすめ

今回紹介するアプリは「マインドフルネス・アプリ」とそのまんまな名前なのですが、気に入っている点は以下。

  1. ガイダンス音声がついている
  2. iCloudのヘルスケアと同期できる
  3. 瞑想専用アプリであるからシンプル
  4. 各国のマインドフルネス瞑想研究者のガイダンス音声が聴ける

というように、気にっている点はたくさんありますが、使い続けている一番の理由は余計な機能がないことです。

言い換えれば、邪魔なものがないというシンプルさが一番気にいっています。

▽アプリは以下のリンクからダウンロード出来ます

マインドフルネス・アプリ

マインドフルネス・アプリ

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なぜ他のマインドフルネス瞑想アプリを使わなかったのか

前述したメリットであれば、他のマインドフルネス瞑想アプリでもカバーできます。

しかし、余計な機能が多すぎるのです。

また、瞑想するまでの操作(3クリック、3タップ以内が理想)が多いと開くのすら面倒になります。サッと起動してすぐに使えるアプリでなければ、アプリを使うこと自体がストレスになりますよね。

そのため、マインドフルネス瞑想のアプリは、簡単に使えて、マインドフルネス瞑想をするためだけに特化していて、飽きが来なくて、続けやすいものでなくてはいけません。

すぐに熟睡効果を実感できる「寝たまんまヨガ」は飽きる

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

寝たまんまヨガ 簡単瞑想

Excite Japan Co.,Ltd.無料posted withアプリーチ

このアプリでの瞑想音声ガイダンスは、とても優秀で、指示通りに従っていれば10分も立たないうちに熟睡してしまうほどリラックスできます。使い始めは感動しました。

ただ、5回くらい使っていくとだんだん使用していくのが面倒になっていきます。

理由は、毎回音声ガイダンスにしたがってマインドフルネスをやるのが非常にめんどくさい。追加料金を払わない状態では聞ける音声のバリュエーションが少ないためすぐに飽きるからです。

このアプリのデメリット

  1. 音声ガイダンスに沿ってマインドフルネス瞑想をするため飽きてしまう
  2. 追加料金を払わなければ音声のバリュエーションが少ない
  3. マインドフルネス瞑想というよりは、リラックスをするための瞑想になる。

▽You Tubeでお試し用のショートバージョンが視聴できます。

様々な音声を組み合わせて好きな瞑想用BGMを作れるアプリ

Relax Melodies: Sleep Sounds

Relax Melodies: Sleep Sounds

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「マインドフルネス」「瞑想」でアプリを調べると必ずと行っていいほどでてくる瞑想BGM、リラクゼーション用のBGM。同じようなアプリはたくさんあります。
使い始めは、いろいろな音源を組み合わせて自分好みの音を作れるのが非常に楽しいのですが、使い続けるとこれも飽きがくる、使うのが面倒くさいとなっていきます。始めから決まりきった優秀なテンプレートがある方がいいのです。

「マインドフルネス・アプリ」のダウンロードと使い方

マインドフルネス・アプリ

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まず、ダウンロードをしてもらいます

IMG 6653

初めての方はまず入門編を開くと良いでしょう

IMG 6652

ある程度慣れている方であれば、瞑想セクションから始めるのがおすすめです

▽瞑想のセクションは6種類選択できます。

  1. 3分
  2. 5分
  3. 15分
  4. 30分
  5. 30分ボディースキャン(*)
  6. 個人設定

(*)ボディースキャンとは、体の隅々まで意識を張り巡らせて、体の異常と不調に気づく目的でなされる瞑想。

IMG 6651のコピー

各セクションで、ガイダンス音声をつけるかどうかの選択ができます。

IMG 6651のコピー 2

バックグラウンドでながすBGMが選択できます。

IMG 1133各セクションの3分の1の時間が経過するごとに「かーーん」といった鐘がなります。

この鐘の音が心地よくて、個人的に好きです

マインドフルネス・アプリはiPhoneのヘルスケアと同期ができます。

IMG 1130
今日はどれだけやったか、というのが視覚的にわかるため瞑想を続けていくモチベーションを維持するのに役立ちますIMG 1132

おわりに

私も日々マインドフルネス瞑想をしていまして、以下の効果を実感しています。

  • 頭の中がスッキリする
  • アイデアが溢れる
  • ストレスに強くなる

マインドフルネス瞑想はGoogleでも取り入られているほどに効果と実績があるので、あなたの生活習慣に取り入れることをおすめします。

インテリジェンスでスマートなあなたの知性にさらなる磨きがかかることでしょう。

▽以下からダウンロード出来ます。

マインドフルネス・アプリ

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taizochan
1990年生まれ。20歳のころに耳下腺ガンを患う(現在完治)。その時に、心あたたかく、たのしく生きるため”陽だまり”のような思考と生き方を追求し実行することを決意する。パレオダイエッター。