こんにちはパレオダイエッターのたいぞーです（@taizo_chan）です。
今回はコンビニで買えるパレオダイエット食品の紹介をします。
紹介する食品はセブン-イレブンのものですが、選び方は共通しているので他のコンビニで商品を選ぶ際にも参考にしていただけたらなと。
目次
コンビニで買えるパレオ食品
「パレオな男」のsuzuki yuさんが書かれた記事から引用↓
コンビニ食の健康度ランキング
- 横綱：ツナ缶（ノンオイル）、サバ缶（水煮）、サバ・鮭のパック
- 大関：サラダ全般、カット野菜
- 関脇：ゆで卵、サラダチキン
- 小結：冷凍ベリー、冷凍マンゴー、コンビニコーヒー（ブラック）、お茶
- 前頭筆頭：ナッツ類（素焼き）、納豆、キムチ、ヨーグルト、ダークチョコレート（カカオ60％以上）
- 前頭二枚目：おにぎり、丼物、おでん、惣菜類・弁当全般（揚げ物がふくまれないもの）
- 前頭三枚目：サンドイッチ、パスタ、糖質ゼロ系のパン、カロリーゼロ系のゼリー、カロリーメイトなどのいわゆる「健康食品」
- 幕下：スナック菓子、ドーナツ、ホッドドッグ類、揚げ物をふくむ弁当や惣菜、スポーツドリンク、エナジードリンク
意外といろいろ食べられます。
ポイントは小麦粉・砂糖・乳製品・豆結・植物油脂が入った食品を除いているところでしょうか。そしてカロリーに対して栄養価が高いものを選んでいますね。
カロリーに対して栄養価が低いものは白米、パンなどです。高いものはお肉・緑黄色野菜などです。
また、食品の裏によくかれてある植物油脂。これは大豆油であることが多いです。大豆油はオメガ6 脂肪酸は体に炎症(*3)を起こします。お菓子、ツナ缶のオイル缶、マヨネーズなどに含まれています。なるべく避けたい油です。
実際に買ってきた。
最優秀！ツナ缶（ノンオイル）、サバ・鮭・ホッケの塩焼き
コンビニ食の健康度ランキング
横綱：ツナ缶（ノンオイル）、サバ缶（水煮）、サバ・鮭のパック
最優秀とされる横綱！エリート食品！のツナ缶（ノンオイル）とサバの塩焼き、鮭の塩焼き、ホッケの塩焼きを購入。
材料がシンプル！!魚と食塩！いいですね。微量の小麦・添加物が入っていますが誤差の範囲だと思いますので気にするほどではないかと。
わたしは、サバの塩焼きが好きでよく食べています。シンプルな塩焼きというのがいいです。
かなり優秀！サラダ系全般、カット野菜
コンビニ食の健康度ランキング
大関：サラダ全般、カット野菜
肉入りカット野菜野菜スティックを購入！
こちらも材料に問題ないです。
普通のサラダを買ってくればよかったのですが、野菜スティックを買ってきてしまいました。セブンイレブンの野菜スティックはお気に入りです。
そして、冷凍食品にカット野菜があるんですね。フライパンで炒めるだけで野菜炒めができますね。
優秀！ゆで卵、サラダチキン
コンビニ食の健康度ランキング
関脇：ゆで卵、サラダチキン
まず、サラダチキン。
原材料を見てみます。
先ほどの食品達にくらべるといろいろ入ってますね。少し怪しくなってきました。まぁいいでしょう！
次にゆでたまご
卵の材料は卵だけです。
良：冷凍ベリー、コンビニコーヒー（ブラック）、お茶
コンビニ食の健康度ランキング
小結：冷凍ベリー、冷凍マンゴー、コンビニコーヒー（ブラック）お茶
ベリーミックス、ブルーベリーを購入。
原材料を見てみます
シンプルイズベスト！！ベリーグッド！。ベリーだけです。
続いて、コーヒー
コーヒーはレジの横で買えるやつでもいいですし、ドリップコーヒーでもよいです。大事なのはブラックで飲むことです。特にコーヒーフレッシュはトランス脂肪酸の塊なので入れるのはおすすめしません。
お茶を買い忘れましたが、「おーいお茶」が良いかなと思います。添加物がすくないからです。わたし的にも味が好きです。
可！ナッツ類（素焼き）、納豆、キムチ、ヨーグルト、ダークチョコレート
コンビニ食の健康度ランキング
前頭筆頭：納豆、ヨーグルト、キムチ、ナッツ類（素焼き）、ダークチョコレート（カカオ60％以上）
続いて、納豆、ヨーグルトです
まずは納豆から
わたしは納豆にフラクトオリゴ糖とEXVオリーブオイルをかけて食べています。また、納豆の原料は大豆（豆類）ですが、発酵の過程で栄養の吸収を邪魔する物質がほぼ消えるので食べてもいいのかなと。
続いて、ヨーグルト
ヨーグルトは、先ほどの冷凍ブルーベリを混ぜ、さらにフラクトオリゴ糖10ｇにポテトスターチ5ｇを混ぜて食べています。だいぶ変ですね笑。味は普通です。
ヨーグルトの成分を見てみます。
乳製品はパレオダイエットでは好ましくない食品です。しかし、納豆と同じで、ヨーグルトは発酵を経て吸収されやすい形になっているいるためよろしいのかなと。整腸作用もあるためメリットのほうが大きい気がします。
つぎに、キムチ
果糖が多少含まれていますが、概ね問題なさそうですね。
セブン-イレブンのキムチは美味しいのでお気に入りです。
続いてナッツ
ナッツは、個人的には素焼きくるみ＞ミックスナッツ＞素焼きアーモンドが良いのかなと。アーモンドは脂肪が多いので。
チョコレートは「チョコレート効果」といったカカオ成分が60％以上のものを買うといいです。ちなみにチョコレートに含まれているカカオフラポノイドはシワに効くみたいです。
最近では糖質ゼロのチョコレートもあるようです。
その他
- 前頭二枚目：おにぎり、丼物、おでん、惣菜類・弁当全般（揚げ物がふくまれないもの）
- 前頭三枚目：サンドイッチ、パスタ、糖質ゼロ系のパン、カロリーゼロ系のゼリー、カロリーメイトなどのいわゆる「健康食品」
- 幕下：スナック菓子、ドーナツ、ホッドドッグ類、揚げ物をふくむ弁当や惣菜、スポーツドリンク、エナジードリンク
この辺りから食べるのはあまりおすすめしません。
というのも栄養価が低いものが多く、パレオダイエットではNG食品である小麦、乳製品、砂糖、添加物が多く使われ、また加工食品も増えるからです。
おわりに
パレオダイエットでは以下がNG食品です
- 砂糖
- 小麦粉
- 植物油脂
- 乳製品
- 加工食品
これらが入っていないものを基準に選ぶといいですね。
つまりお菓子、ラーメン、パン、揚げ物、お菓子、ソーセージなどは基本的にNGです。
あと
- 裏に書かれてある成分表がやたら長いもの
これは買わないようにします。
基本的には魚を中心に、野菜、卵、サラダチキン、ベリー系をとるのがいいのかなと。
また、ダイエットは続けることが大事なので自分が続けられる範囲で実践していくといいです。いきなり完璧をめざすと心がおれますので、まずはできるところから。
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(*1)豆類がダメな理由
参考サイト(*2)炎症とは参考サイト