2019/02/10追記：この記事を書いた時点では記事内で紹介する本が最も良かったのですが、現時点においてはこちらの本をおすすめします。マインドフルネス瞑想に関する知識と実践に伴うときに生じる悩みの対策など、マインドフルネス瞑想に関することはすべて網羅されており、エビデンスも確かです。音声ガイド用のCDもついており、WEBダウンロードもできます。
私はこれまで、マインドフルネスに関する本を１０冊以上読んできましたが、
その中でもマインドフルネスを「実践する」ことに着目して書かれた本は少なかったです。
マインドフルネス瞑想の効果は
- ストレスを軽減する
- ストレスそのものに強くなる
- 集中力がアップする効果がある
と良いことだらけなのですが、実践していくと
と疑問に思うことが多々あります。
今回紹介する本は、マインドフルネス瞑想を実践するという点において一番おすすめなので紹介。
実践！マインドフルネス: 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン
マインドフルネス瞑想の本は、宗教的な瞑想と似ているところがあるため、宗教性が強いものがいくつもあります。
この本は宗教的な部分が省かれています。まずここがおすすめ。
また、学術的な説明や、長ったらしいいまわしをするものが多く、読んでいて飽き飽きするモノが多いです。
この本は、実践することにフォーカスをあてて書かれているため、必要なことがコンパクトに書かれています。
マインドフルネスの入門として一番おすすめ。【実践しやすい】【疑問が生じにくい】これに尽きる。熊野宏昭 の 実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン を Amazon でチェック！ https://t.co/gFL2SfUtjn @さんから
— 陽だまり思考☀たいぞーですのメモ (@memozo_chan) 2017年2月4日
マインドフルネスは実践しないと効果がわからない
マインドフルネスは｢実践しないと効果が得られません｣
基本的なやり方は3ステップと超シンプル
マインドフルネスのやりかたはシンプルで、
- 意識を呼吸に向ける
- 意識が呼吸からそれたら、意識を呼吸に戻す
- 時間までやる
という3つの基礎で成り立っています。
このやり方はすべてのマインドフルネス瞑想・呼吸法に共通してます。
方法はシンプル。だから難しい
- マインドフルネス呼吸法を実践していくと迷いが生じます。
- ｢あれ、このやりかたで合っているのかな｣
- ｢効果がでているのかよくわからない｣
- ｢呼吸だけに集中すればいいらしいけれども意識がそれる」
といった迷いと悩みです。
だから、この本を読みましょう。
マインドフルネス呼吸法を実践していくと陥りやすい疑問に部分にまえもって答えてくれています。
文章もよみやすくわかりやすくコンパクトにまとまっていて、なにより実践しやすいというのが一番いいですね。
ぜひ、この本を一読して、ときより読み返しながらマインドフルネス瞑想を実践してみてください
- 関連記事＞＞＞「マインドフルネス瞑想のアプリのおすすめ｜Time Hacker」
マインドフルネス瞑想の初心者は、プロが指導してくれる音声ガイドをフル活用しよう
プロコーチの指導音声ガイドいつでもどこでも聴き放題サービス「BeatFit」
BeatFitはもともとフィットネスをメインとしたアプリですが、瞑想コンテンツも充実しています。
マインドフルネス瞑想は、基本的にずーと続けていくものですが、初心者の方は慣れるまでが大変です。
最終的には当サイトで紹介している「マインドフルネス」アプリの音声ガイドなしでマインドフルネス瞑想を行えるようになるのが理想です。
しかしマインドフルネス瞑想に慣れていない方は、多種多様な声ガイドがあるほうが瞑想を続けるモチベーション続きますし、何より瞑想をしているときの「これであっているのかな？」という迷いが生じにくいでしょう。
また、瞑想指導はプロの瞑想・ヨガトレーナーにしてもうらうのが最も効果が上がりますが、プロトレーナーのパーソナルトレーニングを受けようとしたら安くても1時間あたり5000円はかかります。
BeatFitなら月額1480円で受けられ、いつでもどこでも何度でも聴き放題と超便利。
期間限定で30日間は無料なので、無料お試しキャンペーンが終わる前にとりあえずダウンロードして、マインドフルネス瞑想のプロの指導を受けましょう。
私はこのアプリを利用する前は「耳元で聞くパーソナルトレーニングって意味あるの？」と思っていましたが、類似アプリと比べて音声ガイドのクオリティーが段違いに高く本当に隣にいるような感覚でコーチを受けられたので、
瞑想やトレーニングをいつもより集中して行えました。
なにより豊富なジャンルのクラスが毎週更新されるから飽きずに瞑想が続けられます。現段階で、瞑想・ヨガコンテンツが36クラスもあります。
▽寝る前の瞑想
▽ボディスキャン瞑想
▽目的別に選べるクラス検索機能が超便利
瞑想コンテンツ以外にも、様々なコンテンツが有るためヘルスケアはこれで完結できてしまいます。
- 楽しく全身運動ができる「格闘エクササイズ」
- 一人でもノリノリの「インドアバイク」
- フォームやペースを学べる「アウトドアランニング」
- 耳から癒される「ストレッチ」
- ココロもカラダを整える「ヨガ・瞑想」
- 傾斜と速度が次々に変わる「ランニングマシン」
- 前に後ろに漕ぎ続ける「クロストレーナー」
- 短時間でしっかり追い込む「ストレングス」
▽音声トレーナーも超一流ばかりです
- トレーナー歴10年以上のランニングコーチ
- トレーナー歴15年以上のエアロバイクインストラクター
- 元ダンサーの現役パーソナルトレーナー
- 大手フィットネスジムで大人気のイケメンインストラクター
- マラソン大会優勝経験のある、アスリートランニングコーチ
- 世界中を旅する透明ボイスを持ったヨガインストラクター
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