マインドフルネス瞑想

マインドフルネス瞑想の本は「実践!マインドフルネス」で良い

私はこれまで、マインドフルネスに関する本を10冊以上読んできましたが、

その中でもマインドフルネスを「実践する」ことに着目して書かれた本は少なかったです。

マインドフルネス瞑想の効果は

  • ストレスを軽減する
  • ストレスそのものに強くなる
  • 集中力がアップする効果がある

と良いことだらけなのですが、実践していくと

本当にこのやり方であっているのかな?

と疑問に思うことが多々あります。

今回紹介する本は、マインドフルネス瞑想を実践するという点において一番おすすめなので紹介。

実践!マインドフルネス: 今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン

実践! マインドフルネス―今この瞬間に気づき青空を感じるレッスン[注意訓練CD付]

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熊野宏昭
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発売日: 2016/08/26
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マインドフルネス瞑想の本は、宗教的な瞑想と似ているところがあるため、宗教性が強いものがいくつもあります。

この本は宗教的な部分が省かれています。まずここがおすすめ。

また、学術的な説明や、長ったらしいいまわしをするものが多く、読んでいて飽き飽きするモノが多いです。

この本は、実践することにフォーカスをあてて書かれているため、必要なことがコンパクトに書かれています。

マインドフルネスは実践しないと効果がわからない

マインドフルネスは「実践しないと効果が得られません」

基本的なやり方は3ステップと超シンプル

マインドフルネスのやりかたはシンプルで、

  1. 意識を呼吸に向ける
  2. 意識が呼吸からそれたら、意識を呼吸に戻す
  3. 時間までやる

という3つの基礎で成り立っています。

このやり方はすべてのマインドフルネス瞑想・呼吸法に共通してます。

方法はシンプル。だから難しい

  • インドフルネス呼吸法を実践していくと迷いが生じます。
  • 「あれ、このやりかたで合っているのかな」
  • 「効果がでているのかよくわからない」
  • 「呼吸だけに集中すればいいらしいけれども意識がそれる」

といった迷いと悩みです。

だから、この本を読みましょう。

マインドフルネス呼吸法を実践していくと陥りやすい疑問に部分にまえもって答えてくれています。

文章もよみやすくわかりやすくコンパクトにまとまっていて、なにより実践しやすいというのが一番いいですね。

ぜひ、この本を一読して、ときより読み返しながらマインドフルネス瞑想を実践してみてください

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ABOUT ME
taizochan
科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。 1990年生まれ。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。 幸せに生きるためには「体」「心」「時間の使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。