血液サラサラになりたければオメガ３脂肪酸を９００ｍｇ取るといい

たいぞー

こんにちは、たいぞー（@taizo_chan)です

オメガ３脂肪酸は、イワシやサンマ、マグロのトロなど魚の脂に多く含まれ、DHAやEPAなどもオメガ3のカテゴリーに入ります。

この記事では以下のことを紹介します。

オメガ３脂肪酸の効果

オメガ３脂肪酸には以下の効果があります

厚生労働省の基準では、１歳以上（成人含む）の人は、１日にオメガ３脂肪酸（DHAなど）を900ｍｇとることが推奨されています。（日本人の食事摂取基準2015年版）

そして妊婦の場合は、1.800ｍｇの摂取が推奨されています。妊娠中は、赤ちゃんの体を作るため、より多くの n─3 系脂肪酸の摂取が必要とされるからです。

ちなみに、欧州食品安全機関（EFSA）では1日5g、アメリカでは3gの摂取を推奨しています。

厚生労働省基準の９００ｍｇです。最低でもこれくらいは撮っておきましょうねという目安です。

欧州やアメリカの基準は、より「快適な状態」になるためにはどれくらい摂取すれば良いのかという基準で定められています。

最も好ましいオメガ３脂肪酸のとり方は、イワシやサンマ、マグロのトロ、サーモンを週１００〜２００ｇ食べることです。しかし、一人暮らしや忙しい方は、魚を食べる機会がなかなか取れないのが現実。

そこれでDHA・EPAサプリメントで取りるのがよいでしょう。

しかしオメガ３脂肪酸は油の中では酸化しやすい部類ですので、サプリメントの品質の良さが大事です。

おすすめはライフエクステンションのDHA・EPAサプリメント。

国際魚油基準(IFOS)で最高の5つ星の評価を獲得するほどの高品質のDHA・EPAサプリメント。

１日に２粒摂取するとDHAとEPAの合計摂取量は１２６０ｍｇ（1.26g）ですので、日本の厚生労働省基準の摂取量である９００ｍｇが満たせます。

このサプリメントは油ですので、食中・食後に摂取するのが最も吸収効率が良いでしょう。

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