私は毎日１０分以上マインドフルネス瞑想をしています。
マインドフルネス瞑想とは「今、ここに集中する！」というように抽象的によく表現されますが、具体的に言うと「意識を1つの場所に集中させて、脳を休める」行為なんですね。
マインドフルネス瞑想の効果は、リチャード・デビッドソンによると以下のとおり。
- カリフォルニア大学サンタバーバラ校の心理学者マイケル・ミーゼックは瞑想をするとテストの点数が上がると報告
- カリフォルニア大学が瞑想の訓練をつんだ人ほど、脳のストレスホルモンであるコルチゾールが減少すると報告
- 8週間マインドフルネス瞑想を行ったところ16％ストレスを感じることが減った
とまぁ、テストの点数があがり、ストレスが減り、ストレスそのものを感じにくくなるという嬉しい効果ばかり。
ビジネスシーンにおいてはGoogle社もマインドフルネス瞑想を取り入れています。
私は、マインドフルネス瞑想アプリを１０個以上試しましたが、その中でも一番おすすめのアプリを紹介しましょう。
▽マインドフルネス瞑想の詳しいやり方や科学的効能は↓こちらの記事をどうぞ。
関連記事＞＞＞「マインドフルネス瞑想のやり方｜入門に音声ガイドの使用をおすすめ｜Time Hacker」
目次
マインドフルネス・アプリがおすすめ
今回紹介するアプリは「マインドフルネス・アプリ」とそのまんまな名前なのですが、気に入っている点が4つあります。
- 優秀なガイダンス音声
- iCloudのヘルスケアと同期
- 超シンプル
- 各国のマインドフルネス瞑想研究者のガイダンス音声が聴ける
といろいろありますが、使い続けている一番の理由は余計な機能がないからです。シンプルイズペストですね。
▽アプリは以下のリンクからダウンロード出来ます
他のマインドフルネス瞑想アプリを使わなくなった理由
他のマインドフルネス瞑想アプリでもいいのでは？思われるかもしれませんが、
余計な機能が多すぎるのです。
また、瞑想するまでの手順が多いと開くのすら面倒になります。３クリック、３タップ以内が理想ですね。
サッと起動してすぐに使えなければ、アプリを使うこと自体がストレスになります。
簡単に使えて、マインドフルネス瞑想をするためだけに特化していて、飽きが来なくて、続けやすいものでなくてはいけません。
すぐに熟睡効果を実感できる「寝たまんまヨガ」は飽きる
寝たまんまヨガの瞑想音声ガイダンスは優秀で、音声指示通りに従っていれば１０分も立たないうちに熟睡してしまうほどリラックスできます。使い始めは感動しました。
しかし、５回くらい使っていくとだんだん使用するのが面倒になっていきます。
その理由は、毎回音声ガイダンスにしたがってマインドフルネスをやるのが非常にめんどくさい、追加料金を払わない状態では聞ける音声のバリュエーションが少ないためすぐに飽きるかです。
このアプリのデメリット
- 音声ガイダンスに沿ってマインドフルネス瞑想をするため飽きてしまう
- 追加料金を払わなければ音声のバリュエーションが少ない
- マインドフルネス瞑想というよりは、リラックスをするための瞑想になる。
▽You Tubeでお試し用のショートバージョンが視聴できます。
様々な音声を組み合わせて好きな瞑想用BGMを作れるアプリ
「マインドフルネス」「瞑想」でアプリを調べると必ずと行っていいほどでてくる瞑想BGM、リラクゼーション用のBGM。同じようなアプリはたくさんあります。
使い始めは、いろいろな音源を組み合わせて自分好みの音を作れるのが非常に楽しいのですが、使い続けるとこれも飽きがくる、使うのが面倒くさいとなっていきます。始めから決まりきった優秀なテンプレートがある方がいいのです。
ゲーミフィケーション要素を取り入れたメンタリストDaiGo監修「メントレ」
メントレは最近できてたマインドフルネス瞑想アプリ
- 瞑想の種類は「呼吸瞑想」「ボディスキャン」がある
- 無料で全ての機能が使える
- ゲームフィケーション要素がある
- ガイド音声が機械音なのが残念
とくにゲーミフィケーション要素が素晴らしいです。
ゲーミフィケーションとはゲームをデザインする際の手法をサービスやシステム構築，課題解決などに利用すること
特に、瞑想実績の可視化・熟練度が数値化されるので、毎日続けたくなるシステムが優秀でしょう。
しかし、現時点では機能面に荒さがありまして、毎回使っていくには操作性が悪いという印象を受けました。
今後のアップデート次第では大きく化ける可能性がある期待のアプリですが、現時点では微妙に使いづらく、監修者本人も使っていないと思います。
「マインドフルネス・アプリ」のダウンロードと使い方
まず、ダウンロードをしてもらいます
初めての方はまず入門編を開くと良いでしょう
ある程度慣れている方であれば、瞑想セクションから始めるのがおすすめです
▽瞑想のセクションは６種類選択できます。
- ３分
- ５分
- １５分
- ３０分
- ３０分ボディースキャン(*)
- 個人設定
(*)ボディースキャンとは、体の隅々まで意識を張り巡らせて、体の異常と不調に気づく目的でなされる瞑想。
各セクションで、ガイダンス音声をつけるかどうかの選択ができます。
バックグラウンドでながすBGMが選択できます。
各セクションの３分の１の時間が経過するごとに「かーーん」といった鐘がなります。
この鐘の音が心地よくて、個人的に好きです
マインドフルネス・アプリはiPhoneのヘルスケアと同期ができます。
今日はどれだけやったか、というのが視覚的にわかるため瞑想を続けていくモチベーションを維持するのに役立ちますね
おわりに
私も日々マインドフルネス瞑想をしていまして、以下の効果を実感しています。
- 頭の中がスッキリする
- アイデアが溢れる
- ストレスに強くなる
マインドフルネス瞑想はGoogleでも取り入られているほどに効果と実績があるので、あなたの生活習慣に取り入れることをおすめします。
インテリジェンスでスマートなあなたの知性にさらなる磨きがかかることでしょう。
マインドフルネス瞑想の初心者は、プロが指導してくれる音声ガイドをフル活用しよう
プロコーチの指導音声ガイドいつでもどこでも聴き放題サービス「BeatFit」
BeatFitはもともとフィットネスをメインとしたアプリですが、瞑想コンテンツも充実しています。
マインドフルネス瞑想は、基本的にずーと続けていくものですが、初心者の方は慣れるまでが大変です。
最終的には当サイトで紹介している「マインドフルネス」アプリの音声ガイドなしでマインドフルネス瞑想を行えるようになるのが理想です。
しかしマインドフルネス瞑想に慣れていない方は、多種多様な声ガイドがあるほうが瞑想を続けるモチベーション続きますし、何より瞑想をしているときの「これであっているのかな？」という迷いが生じにくいでしょう。
また、瞑想指導はプロの瞑想・ヨガトレーナーにしてもうらうのが最も効果が上がりますが、プロトレーナーのパーソナルトレーニングを受けようとしたら安くても1時間あたり5000円はかかります。
BeatFitなら月額1480円で受けられ、いつでもどこでも何度でも聴き放題と超便利。
期間限定で30日間は無料なので、無料お試しキャンペーンが終わる前にとりあえずダウンロードして、マインドフルネス瞑想のプロの指導を受けましょう。
私はこのアプリを利用する前は「耳元で聞くパーソナルトレーニングって意味あるの？」と思っていましたが、類似アプリと比べて音声ガイドのクオリティーが段違いに高く本当に隣にいるような感覚でコーチを受けられたので、
瞑想やトレーニングをいつもより集中して行えました。
なにより豊富なジャンルのクラスが毎週更新されるから飽きずに瞑想が続けられます。現段階で、瞑想・ヨガコンテンツが36クラスもあります。
▽寝る前の瞑想
▽ボディスキャン瞑想
▽目的別に選べるクラス検索機能が超便利
瞑想コンテンツ以外にも、様々なコンテンツが有るためヘルスケアはこれで完結できてしまいます。
- 楽しく全身運動ができる「格闘エクササイズ」
- 一人でもノリノリの「インドアバイク」
- フォームやペースを学べる「アウトドアランニング」
- 耳から癒される「ストレッチ」
- ココロもカラダを整える「ヨガ・瞑想」
- 傾斜と速度が次々に変わる「ランニングマシン」
- 前に後ろに漕ぎ続ける「クロストレーナー」
- 短時間でしっかり追い込む「ストレングス」
▽音声トレーナーも超一流ばかりです
- トレーナー歴10年以上のランニングコーチ
- トレーナー歴15年以上のエアロバイクインストラクター
- 元ダンサーの現役パーソナルトレーナー
- 大手フィットネスジムで大人気のイケメンインストラクター
- マラソン大会優勝経験のある、アスリートランニングコーチ
- 世界中を旅する透明ボイスを持ったヨガインストラクター
これほど多種多様かつ質の高い有料コンテンツが今なら無料で30日間試せるので興味がある方は、無料お試しキャンペーンが終わる前にお早めにお試しください。
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▽マインドフルネス瞑想の本ってどれを買えばいいの？って方におすすめです。