クレアチンは筋トレをした時の筋肉量をあげたり、運動のパフォーマンスを上げるサプリメントです。
筋肉のガソリンのような役割をします。
今回はクレアチンを摂取すると得られる、効果と飲み方について紹介。
目次
筋肉のガソリン！クレアチンを飲め
クレアチンって何？
クレアチンは、全身の細胞が使うエネルギーなる成分です。つまり、筋肉のガソリンということ。
スポーツの世界では昔から実証データが多く、HIITの効率を上げてくれるほかにも、筋肉量増やしたり、心肺機能を高める効果を持っています。
また、頭がよくなる効果があります。
クレアチンを使うと筋トレの効果が30％UPする。
クレアチンは筋肉のエネルギーになるので筋トレの限界回数が上がります。
私は当時、腕立てが連続して３０回しかできませんでしたが、クレアチンを飲んだだけで４０回できるようになりました。体感として限界回数が３割あがります。
回数が増えると負荷をより多く掛けられるようになります。
負荷が大きくなると、筋肉を効率的に増強できます。
クレアチンの飲み方｜30分前に5グラム飲めばいい。
何やら英文で書かれています。
日本語にすると以下の通り。
最初の7日間は、1日3〜4回運動前後に、フルーツジュース他の甘味飲料に小さじ山盛り1杯分を混ぜます。
その後は、維持量として1日1〜3回摂取します。
服用の間隔は3〜4時間です。
28日を超える継続使用の場合は、1日1回摂取します。大量の液体と共に服用してください。
はじめの頃は、クレアチンを体内に貯めるチャージ期間がありまして、飲み方に色々と工夫がいるのですが、
基本的にトレーニング開始前の３０分前にクレアチンを飲めばいいでしょう。
ただ、私はめんどくさがり屋なのでトレーニング後に飲むプロテインに５ｇ混ぜて飲んでいます。
ちなみに、トレーニングをしない日も５ｇ飲むのが理想です。
注意：飲むと気分が悪くなる場合がある
クレアチンを飲むと、気分がわるくなる人がたまにいます。
わたしもそうで、いきなり5ｇ飲んでいて気分がわるくなりました。
ですので、2.5ｇから飲み始めました。慣れてきたら使用量を増やせば良いです。
私が使っているのはNOW社のモノハイドレード
体への吸収率が最も高く、安く大量に買うことができます。
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世界中の多くのアスリートが使用する高品質のクレアチン。
第三者機関によるテストを通り、国際オリンピック協会が決定する、主なドーピング禁止成分を含まないことが証明されているTSPマークがついている。
品質は間違いないでしょう。