実証例多数!筋肉のガソリン「クレアチン」の効果と飲み方

たいぞー

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こんにちは、たいぞー(@taizo_chan)です

クレアチンは筋トレをした時の筋肉量をあげたり、運動のパフォーマンスを上げるサプリメントです。

筋肉のガソリンのような役割をします。

今回はクレアチンを摂取すると得られる、効果と飲み方について紹介。

筋肉のガソリン!クレアチンを飲め

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クレアチンって何?

クレアチンは、全身の細胞が使うエネルギーなる成分です。つまり、筋肉のガソリンということ。

スポーツの世界では昔から実証データが多くHIITの効率を上げてくれるほかにも、筋肉量増やしたり心肺機能を高める効果を持っています。

また、頭がよくなる効果があります。

クレアチンを使うと筋トレの効果が30%UPする。

クレアチンは筋肉のエネルギーになるので筋トレの限界回数が上がります。

私は当時、腕立てが連続して30回しかできませんでしたが、クレアチンを飲んだだけで40回できるようになりました。体感として限界回数が3割あがります

回数が増えると負荷をより多く掛けられるようになります。

負荷が大きくなると、筋肉を効率的に増強できます。

クレアチンの飲み方|30分に5グラム飲めばいい。

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何やら英文で書かれています。

日本語にすると以下の通り。

最初の7日間は、1日3〜4回運動前後に、フルーツジュース他の甘味飲料に小さじ山盛り1杯分を混ぜます。

その後は、維持量として1日1〜3回摂取します。

服用の間隔は3〜4時間です。

28日を超える継続使用の場合は、1日1回摂取します。大量の液体と共に服用してください。

はじめの頃は、クレアチンを体内に貯めるチャージ期間がありまして、飲み方に色々と工夫がいるのですが、

基本的にトレーニング開始前の30分にクレアチンを飲めばいいでしょう

ただ、私はめんどくさがり屋なのでトレーニング後に飲むプロテインに5g混ぜて飲んでいます。

ちなみに、トレーニングをしない日も5g飲むのが理想です。

注意:飲むと気分が悪くなる場合がある

クレアチンを飲むと、気分がわるくなる人がたまにいます。

わたしもそうで、いきなり5g飲んでいて気分がわるくなりました。

ですので、2.5gから飲み始めました慣れてきたら使用量を増やせば良いです。

私が使っているのはNOW社のモノハイドレード

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世界中の多くのアスリートが使用する高品質のクレアチン。

第三者機関によるテストを通り、国際オリンピック協会が決定する、主なドーピング禁止成分を含まないことが証明されているTSPマークがついている。

品質は間違いないでしょう。

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