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実証例多数!筋肉のガソリン「クレアチン」の効果と飲み方

たいぞー
たいぞー
こんにちは、たいぞー(@taizo_chan)です

クレアチンは筋トレをした時の筋肉量をあげたり、運動のパフォーマンスを上げるサプリメントです。

筋肉のガソリンのような役割をします。

今回はクレアチンを摂取すると得られる、効果と飲み方について紹介。

筋肉のガソリン!クレアチンを飲め

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クレアチンって何?

クレアチンは、全身の細胞が使うエネルギーなる成分です。つまり、筋肉のガソリンということ。

スポーツの世界では昔から実証データが多くHIITの効率を上げてくれるほかにも、筋肉量増やしたり心肺機能を高める効果を持っています。

また、頭がよくなる効果があります。

クレアチンを使うと筋トレの効果が30%UPする。

クレアチンは筋肉のエネルギーになるので筋トレの限界回数が上がります。

私は当時、腕立てが連続して30回しかできませんでしたが、クレアチンを飲んだだけで40回できるようになりました。体感として限界回数が3割あがります

回数が増えると負荷をより多く掛けられるようになります。

負荷が大きくなると、筋肉を効率的に増強できます。

クレアチンの飲み方|30分に5グラム飲めばいい。

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何やら英文で書かれています。

日本語にすると以下の通り。

最初の7日間は、1日3〜4回運動前後に、フルーツジュース他の甘味飲料に小さじ山盛り1杯分を混ぜます。

その後は、維持量として1日1〜3回摂取します。

服用の間隔は3〜4時間です。

28日を超える継続使用の場合は、1日1回摂取します。大量の液体と共に服用してください。

はじめの頃は、クレアチンを体内に貯めるチャージ期間がありまして、飲み方に色々と工夫がいるのですが、

基本的にトレーニング開始前の30分にクレアチンを飲めばいいでしょう

ただ、私はめんどくさがり屋なのでトレーニング後に飲むプロテインに5g混ぜて飲んでいます。

ちなみに、トレーニングをしない日も5g飲むのが理想です。

注意:飲むと気分が悪くなる場合がある

クレアチンを飲むと、気分がわるくなる人がたまにいます。

わたしもそうで、いきなり5g飲んでいて気分がわるくなりました。

ですので、2.5gから飲み始めました慣れてきたら使用量を増やせば良いです。

私が使っているのはNOW社のモノハイドレード

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世界中の多くのアスリートが使用する高品質のクレアチン。

第三者機関によるテストを通り、国際オリンピック協会が決定する、主なドーピング禁止成分を含まないことが証明されているTSPマークがついている。

品質は間違いないでしょう。

ABOUT ME
taizochan
科学と人間の習性を利用して、「価値ある時間」を増幅させるノウハウを提供するTimeハッカー。 1990年生まれ。発声がまともにできない重度の吃音持ちで、20歳のころに耳下腺ガンと重度の全身アトピーを経験したが現在完治。 幸せに生きるためには「体」「心」「時間の使い方」を最適化すること必要と確信し、自ら実践してきたノウハウを提供することにより人類の幸せを最大化することを目指す。
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